Стыд – эмоция, которую мы испытываем из-за своей социальности. Это боязнь того, что общество может нас отвергнуть.
Стыд – самая бесполезная и разрушительная эмоция.
Человек с этим чувством, остро ощущает, как подавляется его личность, испытывает и психологический, и физический дискомфорт: учащается сердцебиение, кровь приливает к лицу, ушам и шее, голова тяжелеет, и сама собой опускается, а спина сутулится.
Думаю, каждый из нас хоть раз переживал нечто подобное, да и сам стыдил других.
Если вы испытывали или испытываете чувство стыда в каких-либо ситуациях, предлагаю с ним немного разобраться. Здесь только несколько техник для работы со стыдом. А о том, что необходимо знать об этом чувстве, в другой публикации немного позже.
1. Техника «Три истории»
Расскажи вслух себе или напишите историю о том событии, за которое вам стыдно.
В первый раз изложите эту историю от первого лица – от себя («Однажды со мной произошло то-то, я поступила так-то»).
Затем снова расскажите, запишите эту же историю, но уже от второго лица («Помню, с тобой случилось то-то. Тогда ты поступила так-то…»).
Наконец, представьте себя в роли Автора-наблюдателя и расскажите, запишите историю от третьего лица («Жила-была… Однажды она…» и т.д.).
2. Техника «Внутреннее кино» (понадобится хорошее воображение)
Представьте ситуацию, относительно которой вы испытываете чувство стыда, в виде фильма, который вы просматриваете своим внутренним взором.
Однако в качестве главного персонажа представляйте не себя, а другого человека. Это может быть человек, которого вы действительно уважаете, или кто-то из селебрити, кто-то, кто вам искренне симпатичен.
3. Техника «20 лет спустя»
Вообразите, что прошло 20 лет, вы стали известным мотивационным оратором.
На своих выступлениях вы рассказываете историю, за которую вам сейчас стыдно, как о какой-то вехе на жизненном пути. У этой истории есть уроки, мораль, ресурсы. Она вам во многом помогла. Она куда-то вас привела.
О чём бы вы поведали людям на этом выступлении? Если сможете войти в роль, разыграйте это представление в пустой комнате.
4. Техника «Полюби свой стыд»
Вот тут поподробнее…
Кажется, что в стыде нет смыла, но это не так.
То, за что вам стыдно, вероятно, уже никак нельзя исправить и изменить.
Это так! Это не может быть иначе. Об этом полезно себе напомнить.
Но какой смысл себя корить? Какой смысл посыпать голову пеплом? Кажется, нет в этом никакого смысла.
Если бы в стыде не было смысла, у вас не было бы стыда. Но он есть, а, значит, он зачем-то вам нужен. Он выполняет какие-то функции, какие-то задачи в вашей жизни. Не стоит его обесценивать или недооценивать.
Что делать?
Не отмахивайтесь.
Для начала просто признайте свой стыд.
Скажите: «Да, это было в моей жизни. Мне за это до сих пор стыдно. Это так, я это признаю. Я разрешаю себе испытывать стыд. Я человек, и мне может быть стыдно».
5 причин, почему нам выгодно чувство стыда за прошлое
1. Стыд – это способ «отбыть наказание»
В детстве признать, что тебе стыдно, очень часто означало получить мамино прощение за проступок. Возможно, испытывая стыд во взрослом возрасте, вы так справляетесь с тем, что не можете себе простить.
Что делать?
Хотя бы механически начните себе говорить, что прощаете себя за тот случай. Со временем придёт и принятие.
2. Стыд – это подавленная злость и аутоагрессия
Если невозможно выразить свою злость по адресу, то эта эмоция, как правило, подавляется или перенаправляется.
Иногда она направляется на кого-то во внешнем мире (не по адресу, но всё-таки во внешний мир, на другого человека).
А иногда она направляется человеком на самого себя, ибо просто так раствориться в воздухе злость не может – она всё равно найдёт выход и применение. Проглоченная злость, к тому же обращённая на себя, и есть стыд.
Что делать?
Позлитесь! Позлитесь на то и тех, с чем и кем связан стыд. Начните просто выражать свою злость – злитесь тогда, когда хочется. Учитесь разрешать себе эмоции, которые считаете «негативными».
3. Стыд – это способ снять с себя ответственность и впасть в состояние жертвы
Жертва ничего не может поделать, разве что испытывать рэкетные чувства. И это – давайте честно – бывает очень выгодно и удобно.
Что делать?
Чтобы не застрять в Жертве, переходите к действиям! Спросите себя, что вы можете сделать, какие конкретные шаги предпринять?
Возможно, вы можете перед кем-то извиниться. Возможно, можете что-то кому-то компенсировать. Возможно, можете сделать выводы, усвоить уроки и стать мудрее.
Что-то сделать можно всегда. Исправить и изменить – нет, а сделать – да.
4. Стыд – это признак желания быть удобным, хорошим и адаптивным
Часто стыд испытывают как раз люди, которые ориентированы на то, чтобы оправдывать ожидания окружающих.
Им кажется, что если они «хорошие» (а на самом деле удобные и покладистые), то в социуме им будут рады. Такие люди рассматривают чувство стыда как признак того, что с ними всё в порядке: раз я испытываю такое чувство, значит, я хороший, моральный человек.
Что делать?
Подумайте о людях, которые отвернулись от вас в результате того поступка, за который вам стыдно (если такие есть). Подумайте о тех, кто остался с вами.
Представьте, что подобный поступок совершил кто-то другой – вы бы считали этого человека «плохим», изменилось бы ваше отношение к нему? Просто поразмышляйте об этом.
5. Стыд – это проявление высокомерия и возможность почувствовать себя лучше других
Стыд почти всегда связан с другими людьми. Скажем, если бы некий человек жил на необитаемом острове, скорее всего, он бы вовсе не совершил то, за что теперь испытывает стыд. А если бы и совершил, то не испытывал бы это чувство. Но это не точно J так как бывает стыд за свои мыли в отношение других (например, тех, из-за кого человек на этот остров попал).
И тем не менее… Вне социума стыд не жизнеспособен. Какие-то люди обязательно присутствуют в этой истории. На сознательном уровне можно думать, что они хорошие, достойные, но на подсознательном уровне всё может быть иначе.
Испытывая стыд и думая о людях, перед которыми стыдно, человек как бы допускает мысль о том, что они недостаточно мудры, опытны, великодушны.
Они не могут понять и принять то, почему он так поступил. Они не умеют принимать вещи такими, какие они есть. Они способны лишь осуждать и оценивать.
И тогда важно очнуться – это не так. Другие люди достаточно сильные, чтобы столкнуться с поступком, за который кому-то стыдно, и пережить это.
Да, некоторые не смогут понять, почему и зачем. Но это их право. Стоит признавать за людьми право что-то не понимать, не принимать и тем самым приобретать собственный опыт отношений.
Может не все техники вам подойдут. Это нормально. Попробуйте все, чтобы найти «свою».
Некоторые люди предпочитают рациональные методы. Когда они понимают, что такое стыд, откуда он, как устроен, им только от одного этого становится легче. Кому-то нужно уйти в образы и эмоции.
Стыд – чувство, которое сложно поддаётся коррекции. Для того чтобы научиться с ним справляться, мало инсайтов. Здесь требуется время.
Возможно, с первого раза приёмы не дадут ощутимого результата, но со временем, если их использовать регулярно, чувство стыда начнёт отступать.
Главное помнить о этой эмоции и ловить е за хвост «здесь и сейчас».
А лучшая защита от стыда и от тех, кто на нём играет, – адекватная самооценка и осознанность.
Удачных вам практик!
