Хотите почувствовать настоящую близость с партнером? Узнать его глубже, чем когда-либо? Или, может быть, вы находитесь в поиске инструмента для восстановления утраченного доверия?
Методика «36 вопросов» Артура Арона была создана именно для этого. Её цель – ускорить процесс сближения, создавая крепкую эмоциональную связь между людьми.
Для кого этот метод?
- Пары, желающие углубить отношения и стать ближе.
- Те, кто только начинает отношения и хочет лучше узнать друг друга.
- Люди, столкнувшиеся с кризисом в отношениях и стремящиеся восстановить близость.
- Друзья, которые хотят проверить уровень своей эмоциональной связи.
Как правильно использовать методику?
1. Создайте атмосферу доверия
- Найдите уединённое место, где никто не будет отвлекать.
- Добавьте уюта: мягкий свет, приятная музыка, комфортные кресла.
- Отключите телефоны или переведите их в беззвучный режим.
2. Следуйте правилам диалога
- Читайте вопросы строго по порядку – это важно для постепенного раскрытия.
- Отвечайте честно, позволяя себе быть уязвимыми.
- Внимательно слушайте партнёра, не перебивая и не осуждая.
- Смотрите друг другу в глаза во время беседы.
🔴 Важно! Нельзя задавать наводящие или уточняющие вопросы 😉
3. Выберите комфортный темп
- В среднем на обсуждение одного вопроса уходит 2–5 минут.
- Полный разговор длится от 45 минут до 1,5 часов.
- Если устанете, можно разделить вопросы на два этапа, но эффект лучше, если пройти всё за раз.
4. Обсудите эмоции после завершения
- Поделитесь, что показалось интересным, неожиданным или тронуло больше всего.
- Проговорите, какие вопросы заставили задуматься, какие вызвали эмоциональный отклик.
5. Завершите 4-минутным зрительным контактом
Просто смотрите друг другу в глаза в тишине. Это создаёт невероятное ощущение близости.
Как появился метод «36 вопросов»?
Методику разработал американский социальный психолог Артур Арон в 1997 году. Он провёл эксперимент, в ходе которого незнакомые люди садились друг напротив друга и последовательно отвечали на 36 вопросов. Вопросы становились всё более личными, постепенно углубляя эмоциональную связь.
Результаты эксперимента:
✅ После 45-минутного общения участники чувствовали себя намного ближе.
✅ Некоторые пары испытывали сильную симпатию и даже влюблялись друг в друга!
✅ Одна из пар поженилась – и Артур Арон присутствовал на их свадьбе.
Почему это работает?
🔹 Развитие эмпатии – мы начинаем лучше понимать чувства друг друга.
🔹 Самораскрытие – откровенность рождает доверие.
🔹 Выброс окситоцина – гормон, отвечающий за привязанность, усиливается.
Где используется метод?
- В психотерапии – для улучшения отношений между партнёрами.
- В свиданиях – помогает сблизиться быстрее.
- В тимбилдинге – усиливает командное взаимодействие.
- В исследованиях – изучает механизмы формирования связи между людьми.
Список вопросов
Часть 1 – знакомство с личностью партнёра
- Если бы вы могли выбрать любого человека в мире, кого бы вы пригласили на ужин?
- Хотели бы вы быть знаменитыми? В какой области?
- Перед тем как сделать телефонный звонок, репетируете ли вы, что скажете? Почему?
- Что делает ваш день «идеальным»?
- Когда вы в последний раз пели для себя? А для кого-то другого?
- Если бы вы могли дожить до 90 лет, но при этом сохранить либо ум, либо тело 30-летнего человека, что бы вы выбрали?
- Есть ли у вас тайная догадка о том, как вы умрёте?
- Назовите три общие черты, которые, по вашему мнению, есть у вас и вашего партнёра.
- За что в своей жизни вы больше всего благодарны?
- Если бы вы могли изменить что-то в том, как вас воспитали, что бы это было?
- Расскажите своему партнёру свою жизненную историю за 4 минуты как можно более подробно.
- Если бы вы могли проснуться завтра с новым качеством или способностью, что бы это было?
Часть 2 – погружение в эмоциональный мир
- Если бы вам дали возможность узнать правду об одном вопросе о себе, своей жизни, будущем или чём-то ещё, что бы вы спросили?
- Есть ли что-то, о чём вы мечтаете давно? Почему вы до сих пор этого не сделали?
- Какое самое большое достижение в вашей жизни?
- Что вы больше всего цените в дружбе?
- Какое ваше самое дорогое воспоминание?
- Какое ваше самое ужасное воспоминание?
- Если бы вы знали, что через год умрёте, изменили бы что-то в своём образе жизни? Почему?
- Что для вас значит дружба?
- Какую роль в вашей жизни играет любовь?
- Поочерёдно называйте по пять положительных качеств вашего партнёра.
- Насколько близкие и тёплые у вас отношения с вашей семьёй? Чувствуете ли вы, что ваше детство было счастливее, чем у большинства людей?
- Как вы относитесь к своим отношениям с матерью?
Часть 3 – доверие и близость
- По три предложения: «Мы оба в этой комнате чувствуем…»
- Закончите фразу: «Я хотел(а) бы, чтобы кто-то разделил со мной…»
- Если бы вы собирались стать близкими друзьями с вашим партнёром, что ему/ей обязательно нужно знать о вас?
- Расскажите вашему партнёру, что вам в нём/ней нравится. Будьте предельно честными и говорите то, что, возможно, не сказали бы первыми встречными.
- Поделитесь с партнёром неловким моментом из своей жизни.
- Когда в последний раз вы плакали в присутствии другого человека? А в одиночестве?
- Что-то, что вам уже нравится в вашем партнёре.
- Есть ли что-то слишком серьёзное, о чём нельзя шутить?
- Если бы вам предстояло умереть сегодня, не имея возможности ни с кем поговорить, о чём бы вы больше всего сожалели, что не сказали? Почему вы до сих пор не сказали этого?
- Ваш дом загорается. После спасения близких и домашних животных у вас есть время, чтобы забрать одну вещь. Что бы это было? Почему?
- Чья смерть была бы для вас самой тяжелой? Почему?
- Поделитесь личной проблемой и спросите совета у партнёра, как он/она справился(ась) бы с этим. Затем попросите его/её сказать, как, по его/её мнению, вы относитесь к этой проблеме.
Этот метод показывает, что близость – это не вопрос времени, а вопрос открытости и качества общения. Попробуйте – и, возможно, вы откроете в партнере (или друге) что-то совершенно новое! ❤
И, конечно, оставляйте комментарии под постом в нашем телеграмм-канале! 😉
